Вы ждете? Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка

4 ценных совета диетолога-натуропата Tautvilės Šliažaitės о том, как улучшить питание во время беременности.

1. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, которые выполняют "строительную" функцию. Общая рекомендация – получать около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день (0,8*вес), но во время беременности предлагается значительно увеличить количество белка даже до 1,2–1,5 г на килограмм массы тела. . Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, но мы также можем получать белок из растительных продуктов: бобовых, зерновых продуктов, орехов, семечек. К сожалению, как замечено не один мой будущий пациент, в первые месяцы, даже при упорных попытках питаться максимально здорово и разнообразно, получить необходимое количество белка и других необходимых нутриентов просто невозможно, потому что при тошноте Бывает, хочется только белого багета, а есть мясо даже думать об этом сложно. Если вашему рациону не хватает разнообразия, если в первые месяцы вы чувствуете тошноту или если вы отказались от нескольких продуктов, рекомендуется во время беременности принимать добавки для беременных, такие как „Cytoplan Pregna-Plan“.

2. Получение достаточного количества клетчатки важно во время беременности. Ее много в овощах, бобовых, орехах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Достаточное количество клетчатки служит профилактической мерой против запоров, а также питает полезные бактерии в кишечнике. Исследования показывают, что женщины, получающие достаточное количество полезных бактерий из пищи во время беременности или принимающие пищевые добавки, такие как молочнокислые бактерии «Cytoplan», снижают риск развития аллергии у своего будущего ребенка.

3. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием, так как потребность в этом минерале значительно возрастает во время беременности. Выбирайте молочные продукты, мелкую рыбу с костями (шкипер и т. д.), миндаль и как можно больше и больше зеленых овощей. Если по какой-то причине вы не употребляете молочные продукты, рекомендуется рассмотреть возможность приема натуральных добавок кальция. «Cytoplan Wholefood calcium» изготовлен из морских водорослей.

4. Во время беременности рекомендуется избегать богатой ртутью рыбы, особенно тунца и рыбы-меч, но важно помнить, что не следует полностью исключать рыбу из своего рациона. Рыба является самым богатым источником жирных кислот Омега-3, и, как показывают исследования, более высокое количество Омега-3 в рационе положительно влияет на когнитивную функцию ребенка и снижает риск аллергии в будущем. Поэтому используйте рыбий жир или масло криля. В настоящее время уже можно приобрести веганские добавки Омега-3, которые также изготавливаются из морских овощей – «Cytoplan Omega-3»