Kuidas luua tasakaalustatud suupistete karp laste edukaks kooliaasta alguseks?

Funktsionaalse meditsiini põhimõtete integreerimine lapse koolipäeva ajakavasse ja lõunakarbi koostamisse võib avaldada suurt mõju lapse üldisele enesetundele, tervisele ja saavutustele. On väga oluline vastutustundlikult tagada, et lapsed saaksid sobiva toitainete kombinatsiooni, mis toetaks nende kasvu, arengut ja energiataset päeva jooksul. Tähelepanu tuleks pöörata täisväärtuslikele toiduainetele, mis on minimaalselt töödeldud, ilma lisatud suhkruta ja kunstlike lisaaineteta. Tasakaalustatud lõunasöögikarp peaks sisaldama lahjat kogust valku, piisavalt süsivesikuid, värskeid puu- ja köögivilju ning tervislikke rasvu. 

Valk võib pärineda sellistest allikatest nagu tailiha, kala, munad, tofu, kaunviljad ja piimatooted. Süsivesikud on riis, täistera pasta, täisteraleib, mis annavad kauakestvat energiat. Värsked, eelistatavalt hooajalised puuviljad ja köögiviljad on oluliste vitamiinide ja mineraalide allikad. Tervislikud rasvad, nagu need, mida leidub avokaados, pähklites, seemnetes ja oliiviõlis, on aju tervise, täiskõhutunde ja üldise heaolu jaoks olulised. Peab meeles pidama, et lapsed, isegi kui panna nende lõuna- või suupistekarpi täisväärtuslikku toitu, võivad ikkagi soovida maiustusi, krõpse või küpsiseid, mida nad saavad sõpradelt või koolist osta. Seetõttu on parem ette valmistada tervislikumaid suupistete alternatiivide, mis lastele väga meeldivad. Ja just seda pakub LIVIN - mitte ainult maitsvat, vaid ka palju soodsama koostisega. 

Milliseid suupisteid valida? 

Värsked puu- ja köögiviljad, nagu viilutatud õunad, porgandipulgad, kurgiviilud, marjad ja viinamarjad on suurepärased vahepalad koos valgurikaste toiduainetega, nagu kvaliteetjuust, jogurt, hummus köögiviljapulkadega, keedetud munad, et anda teile kauakestvat energiat ja küllastust. Mõned pähklid, seemned (kui need on saadaval), täistera kreekerid, popkorn, ilma lisatud suhkruta granola batoonid on suurepärased lisandid, mis lastele meeldivad maitse poolest ning pakuvad lisa kiudaineid ja toitaineid.  

Hüdratsiooni tähtsus

Kooli lõunakarpi valmistades lisage kindlasti ka veepudel. Oluline on meelde tuletada lastele optimaalse hüdratsiooni tähtsust. Vee meeldivamaks muutmiseks võiksite kaaluda selle maitsestamist puuviljadega, et anda sellele meeldivam maitse. Kui teie laps armastab, võib aeg-ajalt, eriti kuumadel päevadel või suure füüsilise koormuse ajal, lisada veepudelisse ka kookosvett, mis taastab suurepäraselt mineraalide tasakaalu.

Vahetevahel kostitan oma väikest poega ka paki Rabenhorsti ökoloogilise mahlaga, mis sisaldab ekstra mikroelemente. Need on valmistatud ilma kontsentraatide, lisatud suhkru või muude magusaineteta, ilma konservideta, värvaineteta või muude lisaaineteta ning on spetsiaalselt õrnalt pastöriseeritud.

Vastutustundlik jookide valik

Lõunakastide ja veepudelite valikul on oluline valida ohutuid ja mittetoksilisi materjale. Sellised kemikaalid nagu BPA, BPS, ftalaadid, plii ja muud raskemetallid, mida tavaliselt leidub plasttoodetes, võivad sattuda toidule ja joogile, põhjustades aja jooksul hormonaalset tasakaalustamatust ja muid terviseprobleeme. Soovitatav on valida roostevaba terast, kuna see on äärmiselt vastupidav ja ohutu valik, (märkus - roostevabast terasest suupistekarbid on LIVINi valikus saadaval septembris). Kui valite plastikust anuma, veenduge, et see oleks tähistatud BPA-vaba märgiga, et vältida kahjulikke aineid. Klaasanumad on samuti hea valik, kuid need võivad olla rasked ja kergesti purunevad. 

Minu lapsed valisid uueks õppeaastaks „24 Bottles“ roostevabast terasest joogipudelid. Need on valmistatud 18/8 toiduklassist roostevabast terasest. Soovitan joogipudeli ja lõunakarbi valimist teha koos lapsega, kas reaalpoodides või e-poes. Samuti kaasake lapsed suupistete valikutesse. See on suurepärane võimalus, et rääkida lastele tervislike harjumuste kujundamisest ja selgitada, kuidas ebatervislikud valikud võivad mõjutada nende enesetunnet. 

Rutiini tähtsus 

Lapse heaolu, immuunsuse ja akadeemiliste saavutuste jaoks on sama oluline ka struktureeritud päevakava ja pidev une- ning ärkamisaeg. Samuti proovige õpetada lastele lihtsaid teadlikkuse tehnikaid, nagu sügav hingamine või lühike meditatsioon. Kui sellest saab harjumus, tunnevad lapsed pikaajalist kasu ja saavad tööriista, mis aitab neil igal ajal ja igas kohas ärevust juhtida, kui te ei ole kohal, ning parandada keskendumisvõimet ja meeleolu. On suurepärane idee kinkida oma lapsele kooliaasta alguseks Himaalaja soolakristallilamp.  See mitte ainult ei kaunista tuba ja köidab lapse tähelepanu oma huvitava välimusega, vaid pakub ka kasu lapse heaolule. Kuumutatud soolakristallid eraldavad negatiivseid ioone, millel on tasakaalustav toime, luues loodusliku kliima, nagu mägedes, mere ääres või juga läheduses.  

Artikli autor: Viktorija Macijauskienė