Kuidas oma naha eest suvel hoolitseda l Tautvilė Šliažaitė

Suvel veedame üha rohkem aega õues. Kuigi see on kasulik D-vitamiini tootmiseks, võib liiga palju päikest meie nahale ka negatiivset mõju avaldada. Seekord räägin sellest, milliseid toiduaineid on hea oma igapäevasesse toiduvalikusse lisada, et oma nahk suvel terve ja nooruslikuna hoida:

1. Niisutamine on naha jaoks hädavajalik. Just sel põhjusel on puu- ja köögiviljad, nagu arbuus ja kurk, suveperioodil eriti kasulikud. Suurepärane on ka see, et arbuusid sisaldavad palju C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni (naha seisundi eest vastutava valgu) tootmisele. Ärgem unustagem suvel vedeliku tarbimist suurendada, sest äärmiselt kuum ilm ajab higistama, mille tagajärjel kaotame vedelikku, mis omakorda põhjustab dehüdratsiooni, mis viib naha kuivamiseni.

2. Pole paremat aega, et oma toidulauale rohkem marju lisada. Need ei sisalda mitte ainult vähe suhkrut, mis aitab keha vormi säilitada, vaid on ka suurepäraseks antioksüdantide allikaks. Lisateave selle kohta, miks ma sageli oma patsientidele marju soovitan, vt „Tasakaal igapäevaelus“.

3. Valige rohkem oranži värvi puu- ja köögivilju, nagu apelsinid, kõrvitsad, bataat või porgandid. Need sisaldavad rohkelt beetakaroteeni, mis on taimne A-vitamiini allikas. Beetakaroteen on ilutööstuses tuntud oma kasulike omaduste poolest nahale - kaitse, kaunis päevitus, põletiku vähendamine, naha regenereerimine ja kasu päikesepõletustele. Kuigi suvi on suurepärane aeg rohkemate puu- ja köögiviljade tarbimiseks, leian siiski, et paljud minu patsiendid kalduvad suvel tervislikust eluviisist kõrvale. Selle põhjuseks on liiga palju väljasõite, piknikke või reise, mille puhul ei ole alati tahtmist režiimi järgida. Sel juhul soovitan antioksüdantide rikas toidulisandit, mis mitte ainult ei kaitse immuunsüsteemi (pea meeles, et lennukis on lihtne bakteritega kokku puutuda), vaid võib ka naha tervist toetada.

4. Söö rohkem tomateid, et tagada piisav antioksüdandi lükopeeni tarbimine. Selle antioksüdandi paremaks imendumiseks vali töödeldud tomatid, näiteks ahjus röstitud, hautatud või naturaalsed tomatikastmed. Lükopeen on kasulik kollageeni tootmiseks, mis kaitseb nahka vananemise ja kortsude eest.

5. Söö rohkem oomega-3 sisaldavaid toiduaineid, näiteks rasvast kala (lõhe, kilu, heeringat), kalaõli, krilliõli või taimseid tooteid, näiteks linaseemneid, tšiiaseemneid (chia) või linaseemneõli. Omega-3-rasvhapped on naha elastsuse, niiskuse ja uuenemise jaoks hädavajalikud, nii et kui sinu toidulaud ei sisalda piisavalt kala, siis soovitan vegan toidulisandit Cytoplan - Omega-3 merevetikatest.

Autor: Toitumisspetsialist Tautvilė Šliažaitė.