Keto dieet: mida süüa ja milliseid tulemusi võib saavutada

Viimasel ajal on ketodieet olnud paljude kaalulangetajate tähelepanu keskpunktis. Kuigi enamasti proovitakse seda selleks, et oma keha kaunimaks muuta, näevad paljud inimesed selle dieedi teisi kasutegureid ja jätkavad sellega tihti ka siis, kui kehakaalu eesmärgid on saavutatud.

Koos Agnega, kes panustab meie keto toitumiseks sobivate toodete valikusse, tahame sulle lähemalt rääkida keto dieedist: mida süüa, millest loobuda ja milliste tulemusteni need toitumispõhimõtted viivad.

„Ma avastasin keto dieedi, nagu paljud teisedki, soovides liigsetest kilodest vabaneda, aga varsti märkasin, et minu üldine enesetunne oli parem, uni kvaliteetsem ja näonahk kaunim. Samuti suurenes töövõime ja tugevnes immuunsus. Sellel dieedil on tõesti palju eeliseid. Enne selle proovimist tundus mulle, et tunnen end piisavalt hästi, kuid alles pärast söömisharjumuste drastilist muutmist sain aru, mida suurepärane enesetunne tegelikult tähendab.

Miks mulle keto dieet meeldib?

• Selles domineerivad kvaliteetsed, naturaalsed, tervislikud, töötlemata toiduained.
• Paljudele sobimatutele toodetele võib hõlpsasti leida alternatiive, näiteks kartulipudru asemele sobivad lillkapsa- ja brokolipuder, makaronide asemele jaapani konjac nuudlid ning tavaliste maiustuste asemele ketomagustoidud. Vaja on vaid soovi ja fantaasiat alternatiivide otsimiseks.
• Keto toite on lihtne kombineerida pere tavaliste toitumisharjumustega.
• Ma ei näksi enam, seega säästan raha, mille ma enne magusatele väärtusetutele suupistetele kulutasin.
• Toitumise reguleerimine vähendas magusavajadust ja suhkruasõltuvust, mida ma varem tundsin.

Mul on hea meel, et ketogeenne toitumine on saanud minu eluviisiks.“

MIS ON KETODIEET?

See on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille järgmisel tuleb 70% energiast rasvadest, 25% valkudest ja ainult 5% süsivesikutest. Selline toitainete proportsioon hoiab keha olekus, mille nimi on ketoos. See on seisund, kui keha toodab energiat kandvaid molekule ehk ketokehasid. Just ketokehad aitavad kiiremini rasva põletada, unustada suhkrusõltuvuse ja tagada igapäevase hea enesetunde.

Ketotoitumise põhimõtete järgijad märkavad lisaks kaduvatele kilodele ka muid plusse. Kõige sagedamini tuuakse esile selliseid:

• See aitab hoida normaalset veresuhkru taset.
• Magusaisu väheneb.
• Tekib pikaajaline täiskõhutunne, soov näksida väheneb.
• Töövõime suureneb, ajutegevus ja keskendumisvõime paranevad.
• Energiat on rohkem, lihaste vastupidavus suureneb.
• Une kvaliteet paraneb.
• Naha, juuste ja küünte seisund paraneb.

Neil, kes soovivad järgida ketodieeti, tasub meeles pidada neid 6 põhilist reeglit : 

1. Sobiv toitainete suhe: 70% rasvu, 25% valke, 5% süsivesikuid.
2. Kvaliteetne ja võimalikult vähe töödeldud toit.
3. Tooted, millele ei ole lisatud suhkrut, glükoosi, fruktoosi ega tärklist.
4. Süsivesikute sisaldus ei tohiks ületada 5 g (100 g tootes).
5. Süüa tasuks ainult näljasena, näksimist tuleks vältida.
6. Vältida rafineeritud taimseid rasvu ja suitsutatud tooteid, mõõdukalt tuleks tarbida piimatooteid, pähkleid ja marju.

Nimekiri ketodieedis kõige sagedamini kasutatavatest toodetest:

• Orgaanilised URTEKRAM oliivid on ideaalne suupistevalik keto (teistegi) dieetide puhul. Agnese lemmikuks on rohelised kiviga oliivid, mis on tihked ja maistvad.
   
• Simply Keto peenjahvatatud bambusjahu lisab keto küpsetistele uskumatut kohevust ja sobib eriti hästi rullitava taigna sisse. Selle jahu abil saate valmistada kõige maitsvamaid ja kohevamaid keto küpsiseid ja kooke.
• YU&MI konjakijuurest riis ja pasta – erinevalt paljudest turul olevatest konjakijuure (konnyaku) toodetest on see riis ja pasta kuival kujul ega ole läbi imbunud spetsiifilise lõhaga vedelikus.
   
• Boostball pallid – suurepärane energiaallikas, kui soovid midagi magusat ja erakordselt maitsvat! Lõppude lõpuks tuleb kõigil selliseid hetki ette.
   
• Veel üks maiuspala, Fatt keto batoonid, kus on vaid 2-3 g süsivesikuid. Maitsvad, toitvad ja mis kõige tähtsam – ilma lisatud magusaineteta.

Kõik keto toitumiseks sobivad LIVINI tooted leiad SIIT >
Need on tähistatud märgisega:

Kui soovid ketodieeti pidada, pead oma menüüst eemaldama mõned süsivesikuterikkad tooted. Ketodieediga sobimatute toodete seas on:

• Puuvili (nii värske kui ka kuivatatud), puuviljamahl.
• Juur- ja kaunviljad: kartul, porgand, peet, bataat, herned, oad, läätsed jm.
• Kõik teraviljad: nisu, oder, riis, tatar, kaer, kinoa jm.
• Jahu: nisu, spelta, rukis, riis ja muud teraviljad.
• Makaronid.
• Leib, sai, küpsetised.
• Maiustused suhkru või sobimatute magusainetega.

Kanaga keto pasta retsept
Rammus keto pasta konjac makaronide ja kanalihaga maitseb kindlasti kogu perele. Selle roa valmistamine ei võta palju aega.

Ketomagustoidu „Kirju koer“ retsept
Rammus, kuid mitte liiga magus. Meeldib kindlasti kõigile, kes armastavad küpsetisi ja šokolaadi.

Ole terve!

See tekst on mõeldud ainult teavitamiseks ja seda ei saa tõlgendada kvalifitseeritud nõuande asendusena. Me ei vastuta Teie otsuste eest. Kui soovite järgida ketogeenset dieeti, pidage nõu oma toitumisspetsialisti või tervishoiutöötajaga.